Este es un régimen dietario ideado especialmente para todas aquellas personas que necesitan adelgazar esos kilos que tienen de mas y que tanto les molestan. Es un plan muy sencillo de realizar, esta basado principalmente en la ingesta de atún y zanahoria. Si lo realizas en forma estricta te permitirá adelgazar alrededor de 1 kilo en solamente 4 días. Conoce todo en vinilos decorativos.
Para poder realizar este régimen dietario tendrás que contar con un estado de salud sano, beber la mayor cantidad de agua posible a diario, comer atún al natural y zanahoria hervida, endulzar tus infusiones con edulcorante y condimentar en forma mínima tus comidas con sal, orégano y aceite de oliva. Deberás repetir el menú detallado a continuación todos los días que realices la dieta.
Menú diario:
Desayuno: 1 infusión, 1 fruta, 1 tostada de mesa light untada con mermelada light y 1 yogurt descremado.
Almuerzo: atún y zanahoria. Podrás comer la cantidad que desees.
Merienda: 1 infusión, 1 fruta, 1 tostada de mesa light untada con mermelada light y 1 yogurt descremado.
Cena: 150g. atún, 150g. de zanahorias, 1 huevo duro o 1 feta de jamón y 1 taza de ensalada de frutas o de gelatina light.
Mantener una dieta balanceada y realizar ejercicio es fundamental para la salud y el bienestar de todas personas. Dependiendo de la edad y el estado de salud de cada persona, es trascendente que se efectúe algún tipo de actividad física, siempre teniendo en cuenta las recomendaciones médicas. Muchas veces el exceso de kilos no es sólo un problema estético, sino que mantenerse en forma resulta necesario para la salud de las personas; y está demostrado que practicar ejercicios ayuda a aumentar los niveles de HDL (“colesterol bueno”).
Los médicos recomiendan hacer al menos 2 horas de ejercicio por semana, de esta manera se consigue aumentar la cantidad de lipoproteína en la sangre, lo que contribuye a mantener el colesterol y el ejercicio fisico en niveles aceptables. Lo mejor en vinilos decorativos.
Lo más aconsejable es que las personas incorporen a su rutina el hábito de efectuar algún tipo de actividad física, sea cual sea, siempre es mejor la constancia que la intensidad de lo que se practique. Una vez obtenido el hábito es más fácil incrementar la intensidad.
Se calcula que con 120 minutos de ejercicio por semana se logra quemar unas 900 kilocalorías y con ello se afecta directamente al colesterol bueno. También está demostrado que siempre y cuando se pueda, lo mejor es ir aumentando la cantidad de tiempo que se emplea en cada rutina de ejercicios, siempre acompañado de una buena dieta de alimentación. Aquellas personas que tienen niveles bajos de colesterol tienen mayor probabilidad de sufrir algún tipo de accidente cardiovascular, por lo que combinar una buena alimentación con el ejercicio físico es lo más saludable para el corazón.El colesterol y el ejercicio físico
El colesterol y el ejercicio físico para la salud
Hay ciertas rutinas de ejercicios que pueden resultar más beneficiosas para combatir el colesterol, ya que apuntan directamente a las actividades físicas vinculadas a lo cardiovascular.
Lo más aconsejable son aquellas rutinas que desarrollan las tres categorías generales: aeróbico, fuerza y flexibilidad; por lo que aquellos ejercicios que contemplan a todas aquellas son los más completos y los mejores para la salud. Todos los ejercicios vinculados con lo aeróbico son sumamente eficaces para combatir el colesterol, ya sea caminar, correr, nadar, hacer gimnasia o andar en bicicleta.
El ejercicio físico vinculado a las mejoras cardiovasculares es lo mejor para la salud, ya que alteran las fibras musculares y además:
• mantiene la alta actividad oxidativa
• estimula las células musculares que producen energía.
• Evita la fatiga
• Metaboliza la glucosa dependiente de la insulina.
La dieta the zone, también llamada dieta de la zona, es una dieta creada por el doctor Barry Sears quién propone un tipo de dieta que se basa en el consumo equilibrado entre carbohidratos, proteínas y grasas en una proporción de 40/30/30 en cada una de las cinco comidas diarias además del importante papel del omega 3 el cual es un complemento fundamental en esta dieta y de un estilo de vida saludable.
Según Barry Sears, la dieta the zone, es la mejor fórmula para adelgazar y perder esos kilos de más de forma progresiva y persistente alcanzando un estupendo estado de salud tanto físico como mental. Conoce todo en vinilos decorativos.
Esta dieta y los fabulosos resultados obtenidos por algunas actrices de Hollywood como Sandra Bullock, Cindy Crawford, Courtney Love, Madonna, Marlee Matlin, Kristin Davis o Jennifer Aniston, han hecho que esta dieta the zone se ponga de moda entre la población estadounidense con excelentes resultados y con una mejora de la salud y del rendimiento físico considerable.
La dieta The Zone es por tanto, la dieta de culto en Estados Unidos y se basa en el seguimiento de un menú compuesto de tres comidas y dos tentempiés que se pueden preparar en casa (aunque resulta bastante complicado) o bien se pude recibir cómodamente y a diario en casa. Este servicio a domicilio permite recibir el menú de la dieta The Zone cada madrugada, en pequeños paquetes y partiendo siempre de las prioridades y los gustos previamente definidos por cada persona. La preparación de los platos de la dieta The Zone que se recibe en casa, es muy fácil, tan solo se deben calentar durante un par de minutos en el microondas y ya estarán listos para comer.
Seguir la dieta The Zone o dieta de la zona, cuesta aproximadamente unos 48 dólares diarios (en Estados Unidos claro) o por menú, aunque siempre existe la opción de escoger los platos por separado aunque esto puede subir su precio de 9 a 12 dólares por plato. Los menús de la dieta The Zone están elaborados con productos frescos y de gran variedad como pollo, pescado, ternera, verduras y resulta una dieta tan sana y popular que incluso los restaurante han empezado a incluir platos del menú The Zone en su carta de menús para aquellas personas que siguen la dieta y que no se la quieren saltar en ninguna ocasión. A parte, también existen aquellos que pueden gozar del lujo de tener un chef personal que les prepara los platos de la dieta The Zone a diario y al gusto, claro está que hablamos de los más famosos y adinerados.
Como funciona:
La dieta The zone o dieta de la zona, consiste en ingerir más cantidad de carbohidratos que proteínas así, nuestro organismo usa la grasa almacenada y la convierte en energía de modo que el metabolismo va adquiriendo un equilibrio que nos ayuda a mantener el cuerpo delgado. Es por este motivo que el menú de la dieta The zone, es un menú específico e individual de manera que las cantidades de los alimentos se recetan en función del peso de cada persona, de su porcentaje de grasa corporal y de su actividad física. En la dieta de la zona se aconseja realizar cinco comidas diarias contando que dos de ellas serán los tentempiés y no se debe dejar pasar más de cuatro horas sin comer puesto que de ser así, se dispararía la tasa de insulina alterando los niveles de azúcar en la sangre.
La dieta The zone, accede a las reservas de grasa acumulada con más facilidad que en las reservas de los hidratos de carbono acumulados como fuente de energía lo cual incide directamente en la actividad mental aumentando la concentración mental pudiendo ser mucho más productivos, además de mejorar el rendimiento físico.
Ejemplo de un menú diario de la Dieta de la zona:
Para desayunar:
* 1 toronja en jugo
* 1/2 manzana
* 2 claras de huevo fritas en1 cucharadita de aceite de maíz
* 1 rebanada de jamón de pavo
* 50 gramos de queso panela
Para comer a media mañana:
* 1/2 pera
* 1/4 de taza de queso cottage
* 1 nuez
Para comer:
* 90 gramos de carne, pollo o pescado
* 1/2 taza de arroz
* 2 tazas de verdura cruda
* 1 cucharadita de aceite
* 1 kiwi
Para comer a media tarde:
* 3 galletas saladas
* 50 gramos de queso panela
* 2 aceitunas
Para cenar:
* 90 gramos de atún
* 2 tazas de lechuga
* 1 jitomate
* 1/2 rebanada de pan integral
* 1/2 cucharadita de mayonesa light
Los suplementos para deportistas empiezan a ser, cada día, más habituales en los hogares de muchas personas sean deportistas de élite o aficionados.
¿Son necesarios o es suficiente con una buena dieta?
Dentro de la nutrición deportiva los suplementos para los deportistas ocupan un lugar destacado. Con la dieta se consiguen muy buenos resultados pero los suplementos son un aporte extra que nos pueden ayudar a conseguir antes nuestra meta.
Según el tipo de deporte que practiquemos, nuestra constitución física, nuestro estado de forma actual y nuestro método de entrenamiento necesitaremos o no determinados suplementos. La cantidad y tipo de proteínas o la cantidad de carbohidratos es sólo un ejemplo de que cada persona tendrá una necesidad muy concreta. Conoce todo en vinilos decorativos.
Algunos de los suplementos más conocidos
En la mayoría de escritos y webs sobre suplementos para deportistas encontraremos unos cuantos que no faltan nunca.
* La Creatina es, realmente, un alimento para los músculos que se puede obtener a través de la dieta pero que normalmente se toma en forma de comprimidos ya que necesitaríamos mucha cantidad de carne (4 kg) diaria para conseguir beneficios muy evidentes (mejora la resistencia, disminuye la fatiga, etc.).
* Dentro de los suplementos para deportistas también destacaremos el Picolinato de Cromo. Este oligoelemento nos ayuda a evitar los típicos altibajos o picos de energía. Evitar las hipoglucemias es vital para conseguir resultados constantes.
* Como quemar las grasas en el deporte es una de las preocupaciones más importantes para la gente que practica deporte para cuidar la línea y, a la vez, estar en forma. Algunos aminoácidos como la L-carnitina son, por ello, muy apreciados.
* El Tríbulus es una planta medicinal natural muy conocida por los amantes de los suplementos naturales para deportistas que necesitan tener los valores de testosterona adecuados.
* También hemos de tener en cuenta el tipo de ejercicio, la dieta y los suplementos adecuados, como las algas marinas, para potenciar el metabolismo basal. Este se encarga de que nuestro "motor" funcione a la velocidad adecuada y tengamos menos problemas de sobrepeso, frío, lentitud digestiva, etc.
¿Vale la pena tomar bebidas isotónicas?
En general diremos que las bebidas isotónicas son necesarias cuando sudamos muchísimo o el es fuerzo ha sido muy intenso o prolongado. El nutricionista o especialista en suplementos para deportistas será el que valore la conveniencia o no de tomar bebidas isotónicas así como de los suplementos necesarios.
